【健康・美容系】実際に効果があった食事・サプリメント・睡眠の項目一覧

本当に使ってほしい！というアイテムを纏めた記事が、2020年で止まっていたので、実際に利用していて本当におすすめできるアイテムをまとめていく。ストレングスファインダーで最上思考の素質があるため、ほどほどに良い選択をしていると思う。実際に知人にも紹介してポジティブな意見をもらうことが多い。

食事系

自炊はたまに行い、その際は健康に気をつけたメニューを作る。ただ自炊は体力がないとできないため、基本は以下のものを組み合わせて食事している。飽きるのでスーパーのお弁当等も購入して食べることがある。

【BASE FOOD】BASE BREAD

「BASE FOOD」は完全栄養食のパンである。何かしらの広告を見たことがあると思う。１日3食食べるとし、その1~2食程度をBASE BREADに置き換えるのが良い。朝ごはんを考えるのがつらくないでしょうか。私はつらい。BASE BREADって味美味しくないと言われることがある。

ただ完全栄養食の中では普通に美味しい。また栄養さえ取れれば良いので、味を気にすることはないと思う。ちなみに完全栄養食を食べていくと味を気にするという概念がなくなる。

スターターコースなんて1000円程度で購入できるのでぜひ試してみていただきたい。

【BASE FOOD】BASE PASTA

BASE BREADのパスタバージョンである。BASE BREADばかり食べると飽きるので、パスタも食べるようにしている。パスタのソースは市販のもので良い。

全粒粉のパスタ

「世界一シンプルで科学的に証明された究極の食事」を読んでから、茶色い炭水化物を食べるようにしている。茶色い炭水化物とは全粒粉・大麦・オート麦・ライ麦・玄米・雑穀類・蕎麦粉で作れた炭水化物のことである。

そのため全粒粉のパスタで食事を取るようにしている。全粒粉のパスタはあまり市販では売っていないため、アマゾン等で購入するのが良いと思う。ちなみに味は美味しいので、全く問題ない。パスタのソースは市販のものを選択している。

なお電子レンジでパスタを茹でることが可能な道具も購入するとかなり時短になる。以下に商品リンクも掲載しておく。

玄米

編集中

素焼きナッツ

ふるさと納税で頼むか、有効期限が迫っている楽天ポイントで購入するのが吉。健康効果はご存知の通り。単純にお菓子の代替で食べることができるものである。お菓子の代替にならないよナッツなんて！というときがあるが、その場合はおとなしくお菓子を食べる。

フルーツ

サプリメントはあくまで補助的な役割のため、フルーツなどからビタミンを取得することも必要である。ただフルーツは高い。ポイントが異常につく楽天のふるさと納税で買うか、一般的なスーパーの割引シールがはられるタイミングで買うのが良いと思う。

味噌汁

インスタント＆減塩の味噌汁を飲んでいる。36食×3袋入り、2500円程度で購入できる。味も問題なく美味しい。

水

1日1.5~2Lぐらいは水を飲むべきだ。水を飲まないと熱中症・脳梗塞などに繋がる。体の健康維持に必要な要素のため、意識的に飲む癖をつけるべきだと思う。家にいる際は浄水器から出る水を飲むのが良いと思う。

なおペットボトルタイプで水が必要な場合は、Amazonにある500mlの水を購入するのが良いと思う。

その他：外食系

外食ももちろん行う。

完全栄養食やナッツを食べる理由はあくまで、
・毎日の献立を考えるのが大変
・栄養を考えたくない
・病気になりたくない
・毎日の食に時間をかけたくない
からである。だだ完全栄養食やナッツの生活を毎日実施するのは違うと思う。というか飽きるので続けることはできない。よっぽど食に興味がないのであれば良いが、あまりそういった人はいないだろう。

そのため外食はして良いと考えている。いつも行っているファミレス・すき家・マック等ももちろん良いが、あまり行ったことがないお店に行くのが良いと思う。お店に行くまでの景色、お店の内装・食事、お店での会話は思い出となり、良い経験だと考えている。

サプリメント系

プロテイン

人間はたんぱく質でできている。筋肉や臓器の正常稼働を保つためにプロテイン必須である。様々なプロテインを試したが、一番コスパが良いのは、マイプロテインだと思う。実際にマイプロテイン3年程度を利用中である。

マルチビタミン

ネイチャーメイドのサイトにも記載されているが、ネイチャーメイドのマルチビタミンで土台を作り、他のサプリメントで補給する方向で考えている。特に効果は感じていないが、もう2年以上摂取している。

フィッシュオイル

以前は「Life Extension」や「California Gold Nutrition」のフィッシュオイルを利用していたのだが、1粒が大きく、飲むたびに「喉につまり息ができなくなったらどうしよう」という不安に駆られるため利用をやめた。毎日不安に駆られるのは、心臓に悪い。

現在はネイチャーメイドの1粒が小さいものを飲んでいる。特に効果に変わりはないと感じている。

プロバイオティクス

「California Gold Nutrition, LactoBif プロバイオティクス、300億CFU、ベジカプセル60粒」を毎朝摂取している。

なお購入の際は「CCM3114」のコードで割引される。

亜鉛

味覚が正常になった気がする。ネイチャーメイドの亜鉛を使用中。完全栄養食で味覚に問題ないか不安になるためおすすめ。

使っていたがやめたもの：ビオチン

半年ほど利用したが、全く効果がなかったため、利用をやめた。なお「NOW Foods - ビオチン 5000 mcgのビオチン」を毎朝摂取していた。

睡眠系

Loop Quiet クワイエット 耳栓

夜眠る際に雑音が気になり、寝つきにくいときがあるだろう。その際の寝るときの耳栓としてLoopがおすすめである。以下がこの製品の良い部分である。

・装着時の違和感が普通のイヤホンより良い
・寝返りができる
・小さく持ち運びやすい

ノイズキャンセリングのイヤホンを装着し寝るときがあるのだが、正直寝返りができず、リラックスして寝ることができない。ただLoopの耳栓は特に問題なく、寝返りがうてる。

耳の奥に耳栓が入ってしまうのではないかと不安になったことがあるが、それは今まで一度もない。そこまで値段もしないため、一度試してほしい。寝るとき以外ももちろん日常生活でも利用でき、旅行先で安いホテルに泊まってしまったときにも利用できると思う。あとライブに使うのも良いと思う。

コアラマットレス

準備中

オーダーメイド 枕

ピロースタンドのオーダーメイドの枕を利用している。特になんのこだわりもない薄い枕を利用しているときに比べて、肩こりが少なくなったように感じている。オーダーメイドの枕の中で4種類ぐらいのグレードがある。ただ店舗に行く前にどのグレードにするか決めずに行くのが良い。

店員さんが色々案内してくれるのでそれに従おう。おそらく最終的には高い枕になっていると思うが、そこはあまり気にせず、自分に合ったまくらを見つけることが優先である。

自分はピロースタンドでオーダーメイドを枕を作ったが、正直なことをいうと、別のオーダーメイドまくらのお店でも良いと思う。

・枕の素材が自分に合っていること
・枕の高さが合っていること

最低限、上記の条件さえクリアできれば、特にどのお店でも良いのではないかというのが所感。逆に枕の素材や枕の高さを変えることができないような枕はやめるべき。店舗に行き定員さんと話し、好きな素材を見つけ、適切な高さを計測してもらうのが良い。

そのためピロースタンド以外のオーダーメイド枕のお店も紹介する。興味があるのは「マイまくら」と「じぶんまくら」である。このあたり何か情報があればアップデートする。

Fitbit Inspire3

健康管理のためのスマートウォッチとしてFitbit Inspire3を利用している。コスパ良く、睡眠時間のスコアが出せ、一日の歩数が表示される。加えてストレス・睡眠時間等をデータを元に、エナジー数を表示することが可能。体を休めるべきか、それとも活動しても良いのか数値で表してくれる。

最も良いのがバッテリー駆動時間で10日程度持つ。Apple watchは一日の18時間程度のバッテリー駆動時間のため、充電をするのがかなり億劫である。旅行中にスマートウォッチの充電ケーブルまでもっていくのが正直面倒な気がしている。あとリセールバリューが高いとはいえ高い。（とはいえ、一度つけてみたいので、どこかで試してみる予定）

あくまで
・健康管理を目的
・コスパ良い
・管理に手間がかからない
・文字盤が小さいのが良い
の要望がある場合は、Fitbit Inspire3で良い。

医療

親知らず抜歯

よく親知らずをそのままにし、50以降になって抜くというケースを聞くが、治りに遅くなるため絶対に早めに抜いたほうがいい。若いときのほうがすぐに治る。親知らずについては近くの歯医者に相談すれば良い。小さい病院で対応できない場合は、大きい病院への紹介状を書いてもらおう。

なお住んでいる場所によっては大きい病院で親知らずを抜くまでに半年かかるといった場合もある。非常に面倒だが、早めに抜いておこう。

オンライン診療

特にただ毎月薬をもらいにいくために病院に行く症状があるだろう。その場合はオンライン診療を利用することがある。オンライン診療とは物理で病院に通う必要がなく、スマホで診察を受け、薬の配送までお願いできるサービスである。ただ新しい症状がある場合は利用するときは実際に病院に行く方が、適切な診療を受けることができると思う。

毎年の健康診断

1年間の活動結果を採点されるイベントである。基本健康診断は任意であることが多いが、必須と考えて毎年行くべきである。

歯の定期検診

3ヶ月に一回程度は歯の定期検診に行くべき。歯の状態が全身に悪影響を及ぼす程度に、歯は大事にすべき部分である。なお歯の定期検診でおすすめの歯医者はないので、近くの歯医者で良い。

ひげ脱毛

毎日のひげそりが大変だったため、ひげ脱毛を行った。10万円あればひげ脱毛は可能。なお脱毛クリニックの選び方は知っているクリニック名だからというので選ぶのではなく、以下の要素を考慮してクリニックを選ぶことが推奨である。

・通いやすい
・脱毛箇所が多い（ひげ脱毛の中でも施術箇所がクリニックによって異なる）
・安い
・他社と類似のレーザーを利用

有名なクリニックだからといって早く脱毛できるわけではない。消費者が知っているということはその広告代を、間接的に消費者が負担しているということでもある。（もちろんその上で安い場合もあるが）

なお選ぶのが面倒だと思うが、結構上記の項目でクリニックを検索することは理にかなっている。それでも自分で探すのが面倒な場合は、銀座だとアーツ銀座クリニックの5回で44000円のコースが良かった。ひげ脱毛の中では脱毛箇所が多く、安かった。ただ5回では減らないため10回は覚悟した方が良い。ちなみに施術の際は痛いが、麻酔は不要である。我慢するしかない。

なお医療脱毛ではなく家庭用脱毛器でも毛は減っていく。医療脱毛に通う人が減るのを防ぐため、家庭用脱毛器の悪評が流れている気がしている。家庭脱毛器なら圧倒的実績のあるケノンがおすすめ。

ホワイトニング

ホワイトニングに関しては歯の定期検診で通っている歯医者ではなく、ホワイトニング専門のクリニックのほうが、良いと思う。理由はスケジュールに融通が聞くからだ。かなり色々なクリニックを調べたが、ホワイトニング専門のクリニックは21時まで診療してくれる、土日も対応可能といったところが多い。忙しいと思うので、スケジュールに融通が聞くクリニックを選ぼう。

実際に利用してみて銀座デンタルホワイトクリニックは普通良かった。無難に治療してくれ、土日も対応してくれる。平日も20時程度まで対応可能で、スケジュールの融通がきくクリニックだった。

1回や2回、クリニックでホワイトニングを行い、その後にホームホワイトニングを実施するような形がもっともコスパが良い。オフィスホワイトニングの方が利益が取れるため、ホームホワイトニングを推奨しないクリニックがあるが、それは無視して良いと思う。クリニックでホームホワイトニングが可能になるマウスピースを作ってもらおう。

現在別の事情があり継続できていないが、1回オフィスホワイトニング＆5回ホームホワイトニングしただけでも、かなりの効果があった。正直毎日、お茶系を飲むので、どこまで追求すべきなのか決まっていないが、歯を白くできるのは事実なのでおすすめ。

なおホームホワイトニングで利用するジェルは楽天で購入できるので、わざわざクリニックに行き、購入する必要は一切ない。無駄に高いジェルを買わされないように。以下がジェルで、楽天にしか販売していなかった。

アクティビティ

筋トレ

やはり運動は健康維持のために必要である。自分は近くの汎用的なジムに通っている。だるいかもしれないが、体を動かす必要がある。

なおエニータイムのような有名なジムがあるが、あまり継続することができない場合は公共施設のジム（1回500円）やchocoZAP（月3000円程度）がおすすめ。chocoZAPは脱毛器具が使えてしまう。家庭用脱毛器が高いという方は非常におすすめ。

セルフ脱毛できるようなサロンはかなり増えていたのだが、chocoZAPによって、一掃される可能性がある。M＆Aの案件を見れるサイトがあるのだが、気持ちセルフ脱毛サロンの案件が増えている気がする。やはり大手は強い。

最後に

自分なりの最適解を見つけるのは、人生を探索している感覚があり、非常に楽しい。引き続き更新していく。

※あくまで実体験を元にした内容のため、効果には個人差がございます。最終的には自分で判断してください。